Bouger est une des clés pour prendre soin de sa santé, améliorer sa condition physique et rester en forme. Bouger plus, c’est mettre toutes les chances de son côté pour améliorer sa qualité de vie…
Nous vous proposons des "extraits de contenus" qui présentent des informations importantes à connaître pour accompagner votre changement. Ils sont classés en trois thématiques. Ces "références" sont extraites de sites reconnus (pouvoirs publics, organisations internationales, associations…).
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Prévention des maladies : Hygiène corporelle et santé
Pourquoi bouger ?
Source/Copyright: INPES (Institut national de prévention et d'éducation pour la santé)
Bouger préserve la santé
La pratique quotidienne d’une activité physique permet de diminuer le risque de développer certaines maladies (maladies cardio-vasculaires, hypertension artérielle, cancers, diabète de type 2, ostéoporose…). L’activité physique est aussi un moyen d’utiliser l’énergie consommée via les aliments ingérés : elle limite ainsi la prise de poids.
Source/Copyright: INPES (Institut national de prévention et d'éducation pour la santé)
Que veut dire bouger ?
Bouger, c’est mettre en mouvement les muscles de son corps. Bouger plus, c’est le faire plus souvent et/ou de façon plus intense.
Il est recommandé de se référer au repère : « au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour ». La marche est une activité facile à pratiquer pour un grand nombre de personnes, quelque soit l’endroit et l’âge.
La régularité est importante dans la pratique d’une activité physique : l’idéal est d’en faire tous les jours. Vous pouvez également compléter vos 30 minutes d’activité quotidienne par une activité plus soutenue le week-end.
Source/Copyright: INPES (Institut national de prévention et d'éducation pour la santé)
Activité physique sans faire de sport
Nous pouvons, en dépensant moins, pratiquer une activité physique quotidiennement simplement en abandonnant autant que possible la voiture pour la marche ou le vélo (l’immense majorité de nos déplacements en voiture ne dépasse pas 5 km, soit 15 minutes en vélo, ce qui, en milieu urbain, prend moins de temps qu’en voiture). Une activité physique quotidienne (marche à pied à rythme normal par exemple) de 30 min génère plus de bénéfices qu’une activité sportive pratiquée 1 ou 2 fois par semaine.
Source/Copyright: DOLCETA site d’éducation en ligne à la consommation de la Commission européenne.
Pratiquer un sport
Quelque soit l’âge, le sport joue toujours un rôle protecteur vis-à-vis des maladies cardio-vasculaires, de l’hypertension artérielle, du diabète, des cancers, mais aussi des pathologies liées au vieillissement comme l’ostéoporose ou l’arthrose. Il est conseillé de commencer une activité sportive le plus tôt possible, pour profiter plus longtemps des bienfaits du sport…
Source/Copyright: INPES (Institut national de prévention et d'éducation pour la santé)
Niveau d'hygiène nécessaire et soutenabilité
L’hygiène est l’ensemble des principes et des pratiques qui visent à conserver la santé et à assurer l’intégrité des fonctions de l’organisme. La question de l’hygiène intervient au croisement d’une pratique privée et domestique le plus souvent et publique dans la mesure où l’approche collective permet d’éviter la propagation de maladies.
L’hygiène porte sur le nettoiement du corps et aussi des objets utilisés par les gens que ce soit pour faire la toilette, la cuisine ou tout autre usage. Le ménage et nettoyage d’un lieu est sous-tendu par la question de l’hygiène.
Il nous faut être vigilant sur le niveau d’hygiène, la perception des efforts d’hygiène n’est pas la même dans toutes les cultures et les pratiques sont différentes.
La question de la soutenabilité nécessite d’arbitrer entre un niveau d’hygiène nécessaire, une faible consommation des ressources et de faibles impacts sur l’environnement pour y parvenir.
Source/Copyright: DOLCETA site d’éducation en ligne à la consommation de la Commission européenne.
Bien paraître et sport
Le bien paraître ne va pas toujours dans le sens d’une bonne santé. L’exemple le plus frappant est l’obsession de la minceur extrême qui entraîne souvent des problèmes de santé, de désociabilisation, jusqu’à la mort dans les cas les plus graves. La pratique de sport dans le but de sculpter son corps peut aussi avoir des issues fatales quand elle tourne à l’obsession et qu’elle est assortie de prise d’hormones ou d’anabolisants de synthèse.
Source/Copyright: DOLCETA site d’éducation en ligne à la consommation de la Commission européenne.
Produits cosmétiques et santé
Les problèmes immédiats les plus fréquents sont des allergies liées à l’utilisation de produits cosmétiques. Si ces allergies peuvent se manifester de manière plus ou moins spectaculaire, elles peuvent laisser des séquelles. Le risque d’allergie est aggravé par la complexité des formules des cosmétiques, l’emploi simultané de plusieurs produits et l’exposition au soleil. Le stress et la pollution accroissent la sensibilité des personnes.
Les problèmes survenant à courts termes ne forment que la partie visible de l’iceberg. Les tests subis par les produits avant la mise sur le marché ne vérifient que les effets à courts termes.
Les produits provoquant des réactions allergiques sur les testeurs sont alors écartés. Il n’existe pas de tests vérifiant l’innocuité des formules à moyen ou long termes ni pour les mélanges de produits.
De nombreux ingrédients, dont les parfums et les conservateurs, sont reconnus dangereux pour la santé. Certains sont classés dans la catégorie des substance CMR (cancérigènes, mutagènes et reprotoxiques). Ils sont cependant légalement tolérés en dessous de valeurs seuils. Les valeurs seuils peuvent varier du simple au décuple selon le pays et ne s’appuient pas nécessairement sur des études scientifiques.
Source/Copyright: DOLCETA site d’éducation en ligne à la consommation de la Commission européenne.
Bronzage et santé
Le bronzage, qu’il soit naturel ou artificiel, n’est pas sans danger. Les UV, qui procure un teint hâlé par réaction protectrice de la peau, endommagent les cellules, accélérant le vieillissement du derme (partie de la peau). L’application de crème solaire a des effets pernicieux. Très efficace pour arrêter les UVB, responsable des coups de soleil, elles ne filtrent qu’en partie les UVA qui accélèrent le vieillissement et causent les cancers. Sans la menace cuisante du coup de soleil, nous restons exposés au soleil beaucoup plus longtemps.
Source/Copyright: DOLCETA site d’éducation en ligne à la consommation de la Commission européenne.
Tatouage, piercing et santé
La peau constitue une barrière de protection de l’organisme contre les agressions extérieures. Une peau lésée est une porte ouverte aux infections jusqu’à complète cicatrisation. La pratique du tatouage et du piercing doit se faire dans des conditions d’hygiène et d’asepsie afin d’éviter toute contamination. Le tatouage et le piercing sont assortis de l’intrusion d’une matière étrangère qui peut provoquer un phénomène de rejet plus ou moins violent selon la personne.
Source/Copyright: DOLCETA site d’éducation en ligne à la consommation de la Commission européenne.
Chirurgie, médecine esthétique et santé
Comme pour toute intervention, le risque zéro n’existe pas. Les opérations esthétiques présentent encore plus de danger car elles sont violentes (liposuccion, ablation de peau, rabotage du nez en ce qui concerne le visage). Les interventions sur le visage peut avoir des conséquences désastreuses, le moindre muscle touché impacte la mobilité et les expressions du visage.
La médecine esthétique se réclame moins intrusive mais le manque de recul sur les produits incite à la méfiance.
Source/Copyright: DOLCETA site d’éducation en ligne à la consommation de la Commission européenne.
Effets des détergents sur la peau
Loin d’être inoffensifs, les produits d’hygiène ont souvent des effets contraires à ceux souhaités. En application directe ou par contact avec des produits imprégnés, notre peau peut manifester des réactions violentes.
Composants concernés :
- Parfums
- Conservateurs
- Détergents
- Excipients...
Souvent, le consommateur n’est tout simplement pas informé de ce qui rentre dans la composition des produits qu’il achète et encore moins des risques
Source/Copyright: DOLCETA site d’éducation en ligne à la consommation de la Commission européenne.
Effet des polluants de l’air
Les polluants de l’air (monoxyde de carbone, oxydes d’azote, ozone troposphérique, etc.) sont très réactifs. Ils oxydent le sébum, réduisant les défenses naturelles de l’épiderme. Les effets sont le dessèchement, l’accélération du vieillissement et la plus grande sensibilité aux infections de la peau.
Source/Copyright: DOLCETA site d’éducation en ligne à la consommation de la Commission européenne.
Effet du stress
Le stress provoque une « pollution » interne. La vasoconstriction associée à une respiration superficielle réduit l’oxygénation du sang, appauvrissant l’apport aux cellules. Le teint devient terne et la peau vieillit prématurément.
Source/Copyright: DOLCETA site d’éducation en ligne à la consommation de la Commission européenne.
Danger d'un monde aseptisé
Un monde aseptisé est nocif. Le système immunitaire d’une personne se construit pendant les 3 premières années de sa vie au contact des multiples bactéries qui l’entourent. A cette période, le corps apprend à reconnaître ce qui est interne de ce qui vient de l’extérieur (soi/non-soi) et à lutter contre les éléments pathogènes.
Plutôt que les bactéries, avec lesquelles nous avons coévoluées, le danger vient actuellement de la prolifération de molécules artificielles et de synthèse qui nous envahissent. Dès son plus jeune âge, le bébé absorbe ces molécules par l’alimentation, la peau et la respiration.
Source/Copyright: DOLCETA site d’éducation en ligne à la consommation de la Commission européenne.
Les dommages liés au tabac et à l’alcool
Environ 60 000 décès par an, soit plus d’un décès sur neuf peuvent être attribués au tabagisme au début des années 2000. Les pathologies principalement liées au tabac sont les cancers des bronches et des poumons, les cancers des voies aérodigestives supérieures, les maladies cardio-vasculaires et les maladies respiratoires. Cette mortalité touche principalement les hommes (90 %), mais est en décroissance pour ces derniers depuis le milieu des années 1990 alors qu’elle progresse rapidement, sur la même période, pour les femmes, suivant en cela, avec un décalage temporel, les évolutions constatées sur les consommations.
Source/Copyright: OFDT(Observatoire français des drogues et des toxicomanies)
La marche à pied est un excellent moyen de préserver sa santé
Elle ne connaît presque aucune contre-indication et peut être pratiquée tout au long de la vie sans limite d’âge. Ses bienfaits pou la santé sont importants quelle que soit l’allure, de la simple ballade digestive à la marche sportive. La marche entraîne une augmentation des dépenses d’énergie et consomme ainsi des calories d’autant plus que la vitesse est élevée.
30 min de marche à pied par jour vous permet donc de rester en forme dans votre corps et votre esprit !
Source/Copyright: DOLCETA site d’éducation en ligne à la consommation de la Commission européenne.
La marche est un puissant anti-stress
Elle permet aussi de limiter la consommation de tabac. Une marche d’une demi-heure ou plus après le repas procure une meilleure digestion et un sommeil de bonne qualité.
Source/Copyright: DOLCETA site d’éducation en ligne à la consommation de la Commission européenne.
Les opportunités pour marcher au quotidien
- Utilisez l’escalier plutôt que l’ascenseur ou l’escalator.
- Prenez l’habitude d’aller faire vos petites courses à pied.
- Profitez que vous sortez votre chien pour marcher un peu.
- Descendez un arrêt de bus ou de métro plus tôt pour finir le trajet à pied.
- Profitez des derniers rayons de soleil pour allez marcher un peu après dîner.
- Profitez de votre pause déjeuner pour sortir marcher 15 minutes.
Source/Copyright: DOLCETA site d’éducation en ligne à la consommation de la Commission européenne.
Les avantages du vélo pour la santé
- se déplacer à la force du mollet est une activité physique qui vous permet de développer ou d’entretenir votre circulation sanguine, respiratoire et vos muscles,
- faire du vélo est une activité physique douce qui n’est pas traumatisante pour vos articulations ou vos muscles,
- faire du vélo développe votre endurance cardiaque, une pratique régulière permet à votre cœur de s’entraîner et le rend capable de battre (fréquence cardiaque) à la fois plus faiblement et plus fortement qu’un cœur non entraîné,
- faire du vélo permet une meilleure oxygénation de vos muscles et permet de baisser votre taux de cholestérol, en effet ce sont plutôt les efforts endurants pratiqués en continu qui permettent d’abaisser ce taux,
- faire du vélo permet de diminuer la tension artérielle qui peut avoir des effets allant des céphalées aux complications cardiaques entraînant des accidents vasculaires graves et non réversibles,
- faire du vélo permet de diminuer la glycémie (taux de glucose dans le sang) puisque l’effort physique permet de consommer le glucose qui joue le rôle d’un carburant pour l’organisme,
- avez-vous déjà été bloqué dans un embouteillage en vous rendant sur votre lieu d’activité ? si oui vous avez sans doute été énervé. Si cela vous arrive quotidiennement vous vous placez dans une situation de stress qui a, sans contestation possible des effets néfastes sur votre santé (circulation sanguine, perte du sommeil, prise de poids…). C’est dans ces occasions que la circulation à vélo dans de bonnes conditions apporte un véritable plus à votre santé.
Source/Copyright: DOLCETA site d’éducation en ligne à la consommation de la Commission européenne.